Als je wat kilootjes kwijt wil, is de kans groot dat je op dieet gaat. Toch is dat volgens deze voedingsdeskundige helemaal geen slim plan: “Je valt af, maar heel vaak kom je ook weer gewoon aan”, zegt voedingsdeskundige Esther van Proud Today.
Bij een dieet eet je voor een bepaalde tijd anders dan je reguliere dagelijkse menu. Je eet bijvoorbeeld een tijdje aanzienlijk minder calorieën, je schrapt een bepaalde voedingsstof genadeloos van het menu of je straft jezelf door louter op shakes en omeletten van poeder en water te leven.
De eerste paar keren dat je een dieet volgt, zul je afvallen, maar in de meeste gevallen kom je uiteindelijk ook weer aan. Frustratie alom natuurlijk. Dat komt doordat je, als je na zo’n dieet weer ‘gewoon’ gaat eten en drinken, niets hebt geleerd. Je weet niet welk eetpatroon beter voor je is, welke sport bij je past en waar jouw valkuilen liggen. Dus uiteindelijk ga je weer op dieet. Hoe vaker je dat doet, hoe meer je stofwisseling ontregelt, waardoor je straks zelfs met het strengste dieet geen grammetje afvalt.
Om een gezonder gewicht te krijgen en te behouden is er meer nodig dan alleen tijdelijk anders te eten. Je moet ook:
- Meer variatie aanbrengen in je huidige eetpatroon
- Bewegen op een manier die bij je past, die jij leuk vindt en waar je dus graag tijd voor vrijmaakt
- Goede nachtrust
- Stressreductie
- Inzet, doorzettingsvermogen en de ballen hebben om je valkuilen te verslaan met vallen en opstaan
Stress als boosdoener bij afvallen
Nu wil ik het over die stress hebben, die ik hierboven noem. Gewoon de dagelijkse stress die ons allemaal treft. Die dagelijkse hectiek die we ervaren en geaccepteerd hebben, maar die er wel voor zorgt dat je te eenzijdig eet en niet genoeg beweegt. Als je wil afvallen is deze stress een enorme showstopper.
Je kunt een groot deel stress wegnemen door bewust te onthaasten, je leven te versimpelen. Hoe vaak verzuchten we niet dat een week niets is tegenwoordig, dat de dagen wel voorbij lijken te vliegen? Plan je eetmomenten en je beweegplannen een week vooruit en plan ook momenten in waarbij je je lichamelijk en geestelijk even helemaal terugtrekt. Maak het je basis, maar houd het simpel en realistisch. Als het voor jou werkt om de eerstkomende 4 weken volgens die ene zelfde planning te leven om zo goed in het ritme te komen, doe dat dan vooral.
MEER WETEN?
