Op gewicht blijven zonder flauwekul: zo doe je dat

-

Wij zijn bij Saar inmiddels gespecialiseerd in het vinden van makkelijke manieren om af te vallen, want sportscholen en straffe diëten, daar hebben we niks mee. Daarom: 12 realistische tips, voor als je nog net een pondje (of 5) kwijt wilt voor de zomer. 

LEES OOK: Waarom streng diëten niet werkt – en wat je wél moet doen om blijvend af te vallen

  1. Begin de dag met een glas water (of 2).
    Het vult je lege maag, vult je vochtgehalte aan en zorgt ervoor dat je niet losgaat op de ontbijtsnacks.
  2. Wellicht ten overvloede: sla het ontbijt nooit over.
    Maar begin de dag met energie, zodat je de rest van de dag niet de neiging krijgt om overdreven veel te snoepen.
  3. Zorg dat je de volgende dingen altijd in huis hebt
    Volkorengranen, noten, bonen, olijfolie en vers fruit en groenten. En we voegen daaraan toe: en zorg dus ook dat je geen koekjes, snoep, chocola in huis hebt. Want wat er voor je neus ligt, eet je op. En vers fruit is dan echt beter dan een rol biscuits.
  4. Volg een recept als je gaat koken
    En zorg ervoor dat je geen alternatieve ingrediënten in huis hebt, zo voeg je ook niks extra’s toe. Ja, we weten dat een halve liter (slag)room of een zak geraspte kaas alles lekkerder maakt, maar doe maar niet.
  5. Eet langzaam
    Ken je die meditatie-oefening waarbij je een rozijn moet bestuderen voor je hem opeet? Dat is misschien een beetje overdreven, maar het is wel de moeite waard om je tempo te verlagen. Het duurt namelijk 20 minuten voor je lichaam het signaal geeft dat je vol zit, en door langzaam te eten geef je je maag daarvoor de tijd.
  6. Zorg dat er flesjes water klaarstaan op de plekken waar je vaak komt
    Zodat je niet naar frisdrank grijpt, of erger.
  7. Gek op toetjes?
    Voeg walnoten toe aan je vanille-ijs of de yoghurt. Daar zitten wel veel calorieën in, maar de noten zijn zo vullend dat je je er niet vol aan eet.
  8. Pas je eetpatroon aan op het seizoen
    Eet voedzame soepen en stoofschotels in de winter en lichtere rijstgerechten en salades in de zomer. Zo wen je eraan om niet altijd zware maaltijden te eten.
  9. Eet niks meer na het avondeten.
    Gewoon niet doen, nooit. Na twee weken ben je eraan gewend.
  10. Ben je bij een lopend buffet?
    Kijk dan eerst even goed naar wat er allemaal is, in plaats van je meteen te storten op de drumsticks of pastasalade.
  11. En als je dan toch een snack wilt
    Eet niet vanuit de zak, maar stop die noten/chips/chocolaatjes in een kleine kom en houd je aan die hoeveelheid.
  12. Beweeg wat meer
    Daarvoor hoef je niet in de sportschool te zweten: wandelen blijkt echt heel goed te zijn om af te vallen.

bron Sixty and Me

Ezra Hakze
Ezra Hakze
Ezra is de junior redacteur van Saar. Ze zoekt de hele dag het web af naar leuke fotoseries en filmpjes, maar is niettemin de laatste millennial zonder internet op haar telefoon.

RECENTE ARTIKELEN