Extra kilo’s zitten er zo aan, zeker na je vijftigste, als je metabolisme vertraagt door je veranderende hormoonhuishouding. Maar dat wil niet zeggen dat je het geen doorstart kunt laten maken.
Lebby Eyres vertelt in The Telegraph hoe ze was aangekomen door de middelbare leeftijd, inactiviteit tijdens de pandemie en een vervelend ongelukje ‘na een maand in Frankrijk met alcohol-doordrenkte avonden, brie en baguettes’ waarbij ze haar tenen brak.
Dit bericht op Instagram bekijken
Ze oogde niet per se te zwaar, maar op haar 49ste had ze biologisch gezien het lichaam van iemand van 58. Ze baalde ervan dat ze steeds meer ongezond rond de organen vet kweekte, het aantal calorieën dat ze in rust verbruikte (de BMR, basal metabolic rate, is wat je lijf verbruikt om in leven te blijven) lag op 1400. Voor een gezonde, actieve vrouw van haar leeftijd zou dat 1500 zijn.
Lebby besloot actie te ondernemen en pakte de hobby weer op die ze als twintiger graag beoefende: roeien. Zo verloor ze kilo’s en kweekte ze meer spierweefsel.
Dit bericht op Instagram bekijken
Daarnaast zorgde ze voor meer nachtrust en at ze volgens het 80/20 systeem: 80 procent gezond, 20 procent wat minder. Ze at alles, er werden geen voedselgroepen uitgesloten. Het moeilijkste vond ze nog meer vlees eten om voldoende proteïnen binnen te krijgen voor genoeg spieropbouw. Om haar metabolisme te handhaven, begon ze met hormoontherapie dat kan helpen om een betere suikerspiegel te behouden.
Vier jaar na die zomer waarin ze tot de conclusie kwam dat ze er genoeg van had, is de samenstelling van haar lichaam gezond, met een normale bloeddruk en een prima cholesterolgehalte.
Dit bericht op Instagram bekijken
Ze noemt haar lichaam nu ‘een gloeiend fornuisje’ dat in rust 1500 calorieën verbrandt en met haar trainingsschema erbij 2500 calorieën per dag: ‘Haat me er niet om, maar ik moet nu oppassen dat ik niet te weinig eet.’
De eer gaat volgens haar vooral naar een actiever leven leiden: ‘Als ik dat morgen zou opgeven, zou ik me al snel in de situatie van 2020 terugvinden.’
Dit bericht op Instagram bekijken
Ze roeit vijf tot zes keer per week, een uur tot anderhalf uur en gaat dan niet tot het naadje, ze roeit op een manier dat ze nog een gesprek kan voeren. Daarbij High Intensity Interval Training (HIIT) waarbij ze haar hartslag wel opjaagt op de roeimachine, met sprintjes of een circuitje.
Nu zal niet iedereen zoveel tijd hebben om in sporten te steken, maar als je je metabolisme wilt resetten is beginnen met eens per week krachttraining en eens per week een HIIT-sessie een goed begin. Naarmate je je fitter gaat voelen, is het makkelijker je inspanningen uit te breiden dan wanneer je je als bankbintje meteen in een dagelijks trainingsschema stort.
Nog even dit
In 2022 roeide Lebby met drie andere vrouwen van middelbare leeftijd de Atlantische Oceaan over met ‘The Mothership’ voor de Talisker Whisky Atlantic Rowing challenge. Ze legden drieduizend zeemijlen in 44 dagen af: “Het maakte een einde aan me middelbaar en irrelevant voelen.”
Nooit meer iets missen?
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en je krijgt wekelijks een verzameling van de beste stukken, updates over de podcast en de beste aanbiedingen van Saar in je mailbox!
