Na een avond instagrammen met de Sylvies, Fajahs en Doutzens, kan het onbehagen over je eigen conditie als een natte vaatdoek in je gezicht slaan. Daarom: 15 tips om van de bank af te komen.
1. Koop een activity tracker
Als je niet van sporten houdt, maar wel de noodzaak van bewegen inziet, is de aanschaf van een fitbit of stappenteller misschien een goed idee. Wandelen is namelijk de makkelijkste vorm van bewegen. Een stappenteller helpt inzichtelijk te maken hoeveel je eigenlijk beweegt en kan je stimuleren dat te verbeteren.
2. Trakteer jezelf op een kekke fiets
Fietsen is eigenlijk één lange spierversterkende oefening die je uithoudingsvermogen en de conditie van je spieren verbetert. Een fijne tour- of racefiets die comfortabel zit, is een investering in je eigen gezondheid. Tel je spaargeld en op naar die ene goede fietsenwinkel waar ze je kunnen adviseren.
3. Werk in de tuin is ook goed voor je lijf
Als je hartslag en ademhaling iets omhooggaan, maar je kunt nog blijven praten, ben je matig intensief aan het bewegen. Activiteiten waarbij je matig intensief beweegt zijn wandelen, fietsen en zwemmen. Doe je dit meerdere keren per week, dan ben je al goed op weg naar een fit bestaan. Hou je het liever dichter bij huis dan kun je ook denken aan de wat zwaardere huishoudelijke activiteiten zoals ramen zemen of werken in je tuin.
4. Geen smoesjes
Vraag een vriendin mee te doen. Als je samen beweegt, zeg je minder snel af en motiveer je elkaar. En het is ook nog eens reuze gezellig: lekker kletsen en fietsen.
5. Koop een halve skippybal
Je zult de eerste niet zijn met een ab roller, roeiapparaat, een setje dumbells en een springtouw die ergens stof liggen te verzamelen. Wij zeggen: koop een balanstrainer. Dat is een soort van halve skippybal die zes tientjes kost. Kun je squatten, je buikspieren trainen, je billen sterk maken en biceps kweken. Moet je ‘m niet onder je bed schuiven natuurlijk. FYSIOSUPPLIES.NL
6. Ga trampolinespringen
De fitnesstrampoline is absoluut een aanrader. Helpt bij afvallen, lief voor je rug, verbetert je lichaamshouding en verstevigt je bekkenbodemspieren. Ook fijn: je maakt endorfine aan en daarvan word je vrolijk.
7. Geniet van een luisterboek
Wandelen wordt nog leuker als je een luisterboek of podcast luistert. Het leidt af, en voor je het weet is niet alleen je boek uit, maar heb je ook een uur gewandeld.
8. Doe het met Evy
Hardlopen is gezond, makkelijk en goedkoop. Download de app 5K Runner of doe het met Evy. Dit soort apps trainen je heel voorzichtig naar vijf kilometer hardlopen.
9. Download goeie apps
Er zijn allerlei motiverende apps die niet alleen je beweging bijhouden maar ook de verbrande calorieën, je looproutes en vorige trainingen. Denk aan Strava (fietsen en hardlopen), Tep (waar je muntjes krijgt na elke vorm van beweging) en Stand Up (een app die een seintje geeft wanneer je te lang zit en het tijd is om te gaan bewegen).
10. Doe niet moeilijk
Stap gewoon op je fiets in plaats van in je auto. Kies de sportschool om de hoek en niet eentje waarvoor je een half uur moet reizen. Neem de trap in plaats de lift of maak ’s avonds na het eten een wandeling door je buurt.
11. Wees niet streng voor jezelf
Er zijn dagen dat je veel energie hebt, en er zijn dagen dat je niet vooruit te branden bent. Stel dan kleine doelen. Wandelen naar Albert Heijn en pak zoveel mogelijk de fiets. Voor je het weet wordt dat een gewoonte en draai je voor tien kilometer op de fiets je hand niet meer om.
12. Verzin een stok achter de deur
Zwem mee met de zwemvierdaagse, doe mee aan de avondvierdaagse. Als je traint voor een evenement, ben je extra gemotiveerd en haal je het vrijblijvende karakter van je training af.
13. Volg een proefles
Ga zwemmen, of doe op een zaterdagochtend mee aan een bootcamp, neem een tennisles of volg een bodyshapeles in de sportschool. Na een proefles weet je zeker of iets wel of niet bij je past.
14. Ga naar buiten
Van mooie stadsparken tot de hei, polders of duinen. Buiten voel je de wind door je haar en de zon en regen op je gezicht). Dat is echt lekker en geeft energie.
15. Wees niet jaloers
Er zijn altijd mensen sneller, beter en sportiever dan jij. So be it. Je hoeft geen marathon te rennen of op bootcamp te gaan. Je bent prima zoals je bent. Beweeg op je eigen manier en wees trots op jezelf.
Tekst: Alice Binnendijk
Dit lijstje verscheen eerder in de 5de editie van ons papieren tijdschrift Saar.
Pssstt… Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement of koop een los nummer om te kijken wat je ervan vindt.
