Fietsen (en wielrennen ook ) is razendpopulair. Steeds vaker zie je dat mensen hun fiets uit de fietsenstalling halen en de tweewieler goed onderhouden. Nederlanders fietsen over het algemeen vaak: naar hun werk, om boodschappen te doen of gewoon om even een rondje te fietsen ter ontspanning.
Fietsen is goed voor verschillende spiergroepen. In dit artikel lees je welke spieren je traint als je fietst.
Welke spieren train ik bij het fietsen?
De spieren die je gebruikt bij het fietsen, worden hieronder opgesomd:
- Bilspieren
- Hamstrings
- Quardricept
- Kuispieren
- Scheenbeenspieren
Ook de volgende spiergroepen worden getraind:
- Biceps en trips in je armen
- Deltoids (deze spier zit in je schouders)
- Je buikspieren die je ‘core’ vormen en zorgen voor balans
Bilspieren
Misschien had je deze spiergroep niet verwacht, maar je traint wel zeker je bilspieren als je fietst. Dit gebeurd omdat je op een zadel zit te fietsen. De grote bilspier wordt getraind als je achter je slag op je pedaal duwt.
Getrainde bilspieren is zeker handig. Het helpt namelijk voorkomen dat je druk en pijn krijgt in zowel je onderrug als je knie. Je hamstrings hoeven daarnaast ook minder hard te werken.
Hamstring
Je hamstring loopt vanaf je heup naar de achterkant van je bovenbeen en weer terug naar je knie. Hamstrings zijn erg belangrijk bij het fietsen, omdat ze telkens actief zijn bij het buigen van je heup en knie gedurende je trappende beweging op het pedaal. Natuurlijk is je hamstring ook weer bezig als je je been optrekt.
Quadriceps
Fietsen zorgt vooral voor getrainde beenspieren, waaronder ook je quadriceps. De quadricep is een spier die loopt langs de voorkant van je bovenbeen naar beneden.
Deze quadricep geeft een enorme kracht in het eerste kwadrant van de pedaalslag. Dit is als je je voet dus naar beneden duwt. Hoe meer je je quadriceps traint, hoe makkelijk het wordt om omhoog te fietsen bij heuvels.
Kuitspieren
Vaak zie je bij wielrenners deze spiergroep wel; wielrenners hebben enorme en uitpuilende kuitspieren. Deze kuitspieren zijn erg belangrijk bij een sterke neerwaartse kracht op de pedalen. Je traint je kuitspier het meest als je je pedaal alleen maar aanraakt met je tenen!
Overige voordelen van fietsen
Naast het aanmaken van meer spieren, heeft fietsen natuurlijk ook nog andere gezondheidsvoordelen. Zo verlaagd fietsen je biologische leeftijd, heb je minder kans op hart- en vaatziektes en diabetes 2. Ook zorgt fietsen voor een betere nachtrust.
Ben je op zoek naar een goede fiets? Bekijk dan eens de Gazelle Miss Grace T7 2022 Deze fiets is een fijne transportfiets. Met de voordrager is het mogelijk om gemakkelijk je bagage mee te nemen voor als je bijvoorbeeld boodschappen gaat doen.
Nog een voordeel van deze fiets: De Gazelle Miss Grace T7 2022 heeft maar weinig onderhoud nodig, dankzij de gesloten kettingskast. Ook de versnellingen hoeven niet jaarlijks onderhouden te worden. Deze zijn namelijk verwerkt in de naaf!
Proefrit maken bij Fietsvoordeelshop.nl
Twijfel je welke fiets je aan wilt schaffen? Dan is het altijd mogelijk om bij Fietsvoordeelshop.nl een proefrit te maken. Deze proefrit is geheel vrijblijvend en kosteloos.
De fietsspecialisten van Fietsvoordeelshop.nl staan voor je klaar om je uitstekend te adviseren over de verschillende merken fietsen en welke het beste past bij jouw wensen. Kom langs in één van de winkels van Fietsvoordeelshop.nl bij jou in de buurt!
