Een beetje leuk ouder worden, terwijl je je gezond en vitaal blijft voelen. Wat heb je daarvoor nodig? Psycholoog en coach Albert Sonnevelt weet ons dit haarfijn uit te leggen. Met 30 jaar ervaring als psycholoog is Albert specialist op het gebied van stress en vitaliteit en weet hij wat werkt om succesvol gedrag te veranderen. Essentieel als je een gezonde levensstijl wil naleven lijkt ons zo. Hij ontwikkelde een vitaliteitspiramide, die bestaat uit 6 aandachtsgebieden. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat deze lagen de sleutel zijn tot een lang, gelukkig en gezond leven.
Dit zijn in een notendop de 6 punten die het verschil gaan maken. Wil je direct aan de slag met gezonder leven dan wíl je dit fijne e-book Gezond leven doe je zo doorspitten.
1. Zinvol leven
Er is bewust gekozen voor de vorm van een piramide; wat onderaan staat vormt de basis van vitaliteit. Als het over gezondheid gaat denken we al snel aan gezonde voeding, maar een doel in je leven hebben, is nog van een veel groter belang om gezond te blijven. Met andere woorden: je kunt nog zo braaf op een worteltje gaan knagen, zonder bezieling en passie in je leven is jouw immuunsysteem uiterst kwetsbaar.
2. Sociaal netwerk
Uit tientallen wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat mensen die zich voortdurend eenzaam voelen, een lagere levensverwachting hebben. Vitale oudjes hebben vaak een groot sociaal netwerk om zich heen, omdat ze zich aansluiten bij clubjes en verenigingen. Kortom, we hebben mensen om ons heen nodig! Bedenk eens hoe jij verbinding met je omgeving maakt of zoekt? Hoeveel tijd steek je daar nu in?
3. Positief denken
Als het gaat om gezondheid, denken we vaak eerst aan ons lichaam. Maar hoe je denkt heeft ook invloed op je gezondheid. Sterker nog: het werkt door in je lichaam. Als je vooral somber en negatief denkt, kan dat zorgen voor lichamelijke klachten. Natuurlijk is positief denken in sommige gevallen niet een kwestie van ‘gewoon doen’, dat snappen we. Maar je focussen op de zonnige kant van het leven kan je mentale én fysieke gezondheid echt verbeteren.
4. Regelmatig herstellen
In de snelle wereld van tegenwoordig lijkt het wel eens alsof we maar door moeten gaan en nooit rust kunnen nemen, maar juist die rust is zo belangrijk. Topprestaties leveren vraagt ook om balans tussen inspanning en ontspanning. Dat geldt niet alleen voor op tijd naar bed gaan, maar ook voor voldoende pauzes gedurende de dag. Ga tijdens je werkdag even een ommetje maken of een boek te lezen.
5. Genoeg bewegen
Dat voldoende bewegen belangrijk is, dat weet iedereen wel. Maar hoe zorg je daarvoor? Het is vooral belangrijk dat je met veel speelse energie iedere keer weer plezier beleeft aan je sport en beweging. Als je iemand bent die graag andere mensen om zich heen heeft, is in je eentje op een zolderkamertje op je hometrainer zitten niet helemaal jouw tak van sport. Ga dan bijvoorbeeld met een vriendin samen sporten in de sportschool of sluit je aan bij een hardloopclubje of doe groepslessen, dat zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft.
6. Goede voeding
‘Balans’, we horen het overal – juist op het gebied van eten en drinken. Dat het goed is gevarieerd en gezond te eten en voldoende water te drinken weten de meeste van ons wel, maar het daadwerkelijk doen blijft soms lastig. Goede voeding in deze piramide betekent vooral: hoe je balans in voeding vindt. Wat je eet, hoe je eet, wanneer je eet. Daarnaast is de psychologie van eten misschien wel het allerbelangrijkste om bij stil te staan. Waarom eet je? Deze drie w’s en één h vormen samen een gezonde mix om je te helpen bij het vinden van jouw persoonlijke eetpatroon.
Ook enthousiast en op zoek naar nog veel meer interessante weetjes en tips over gezond en vitaal leven? Download het e-book Gezond leven doe je zo. Deze handige online gids is gratis te downloaden en staat naast tips ook vol met praktische oefeningen. Leuk voor jezelf of misschien wel om andere mensen te helpen!
Deze blogpost is geschreven in samenwerking met Sonnevelt Opleidingen.
