Kun je niet slapen, doe dan de 4-7-8 truc. Werkt perfect.
Zo werkt de 4-7-8 truc
- Adem rustig in door je neus en tel tot 4
- Houd je adem 7 seconden in
- Adem heel rustig uit door je mond gedurende 8 seconden
Herhaal deze stappen net zo lang tot je in slaap valt.
In het begin kan het lastig zijn en zal je de neiging hebben sneller te tellen of extra in te ademen. Gewoon blijven oefenen. Je lichaam komt in ieder geval tot rust en je kop is even niet aan het malen.
Dit is hoe het werkt: als je gestrest bent, produceer je meer adrenaline en ga je sneller ademhalen. Als je bewust je ademhaling naar beneden haalt, zorg je ervoor dat je hart langzamer gaat kloppen en je geest en centrale zenuwstelsel ontspant, waardoor je rustiger wordt.
Lees ook: Slapen met je huisdier? Geef hem een slaapkamer in je matras!
Nieuw: Saar 70+
Voor die vrouwen die niet bezig willen zijn met hun testament, gewrichtspijn of de kleur van de viooltjes op het balkon.
Maar voor vrouwen die midden in het leven staan.
Klik hier voor meer informatie.
