Hoe fit ben jij en past dat een beetje bij je leeftijd?
Een test die vaak gebruikt wordt om te kijken hoe fit iemand is, is de squat-stoel-test. Hij is heel simpel, dus pak een stoel en kijk of je het nog goed doet voor je leeftijd.
Ga met een rechte rug voor een (stabiele!) keukenstoel staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen recht naar voren en buig door je knieën zodat je met je billen nèt de stoel aanraakt. Kom daarna weer in rechte stand.
Even opletten:
– De stoel moet zo ingesteld zijn dat je knieën 90° gebogen zijn wanneer je zit
– Je knieën mogen tijdens het buigen niet voorbij je tenen komen
– Hou je rug recht en kijk naar voren
Pak een stopwatch en kijk hoeveel stoel-sits je kan maken in 30 seconden.
Bekijk je resultaat hieronder:
Let op: de aantallen in de tabel zijn minimale scores. Scoor je lager, dan betekent het dat je een hoog risico loopt om te vallen vanwege afnemende beenkracht, uithoudingsvermogen of evenwicht. Je zult aan de bak moeten om die laatste drie te verbeteren!
Meer weten over een Beetje Leuk Ouder Worden? Je leest het op BLOW!
Nooit meer iets missen?
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en je krijgt wekelijks een verzameling van de beste stukken, updates over de podcast en de beste aanbiedingen van Saar in je mailbox!
