Ja, we worden een ietsiepietsie ouder en dan merk je toch dat je brein een ietsiepietsie achteruit gaat. Het goede nieuws is: je hoeft maar een ietsiepietsie je best te doen om de boel daarboven een beetje op peil te houden. Beetje matig bewegen enzo.
We schreven al eerder over een test, om te kijken hoe oud je brein is. Bij Els ging het helemaal mis, haar hersens waren volgens deze test stokoud. Heel zorgwekkend, vinden we bij SAAR, en daarom hebben we deze acht wetenschappelijk bewezen tips uitgezocht voor een fit brein en een goed geheugen. Eitje!
1. Slaap jezelf productief: elk uur dat je minder slaapt dan de aanbevolen acht uur, kost je één punt van je IQ. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat informatie beter wordt gereproduceerd, oude feiten makkelijker omhoog kunnen worden gehaald en nieuwe informatie beter kan worden opgeslagen.
2. Eet zalm, walnoten en kiwi’s, en andere dingen met een hoog gehalte Omega-3 vetzuren. Deze vetzuren zijn essentieel voor de dagelijkse hersenfuncties en lijken een positief effect te hebben op je leervermogen en je geheugen.
3. Spreek vaker af met vrienden. Want met sociale interactie kun je depressie en stress bestrijden.
4. Leer een nieuwe taal. Dat zorgt voor een opmerkelijke groei in de hersenen. Met name de kunst om namen en gezichten aan elkaar te verbinden (o god, die vrouw. Hoe heet ze ook alweer?) verbetert erdoor.
5. Sporten en voor de volledigheid: zelfs matig intensieve lichaamsbeweging helpt.
6. Geloof in jezelf. Klinkt cliché, maar het werkt: gewoon doen alsof je niet ouder wordt en je brein niet achteruit gaat. Positieve gedachten hebben een positieve werking op je brein.
7. Blijf puzzelen. Legpuzzels, kruiswoordpuzzels en sudoku’s zorgen voor een verbetering van cognitieve functies.
8. Simpele gewoontes, ezelsbruggetjes en geheugensteuntjes helpen je brein. Hoeveel tijd verlies je dagelijks met het zoeken naar je sleutels, een portemonnee of aantekeningen? Geef ze een vaste plek, zoals een ‘landingsplankje’ bij de voordeur. En stel je een grote besneeuwde berg voor bij het gezicht van je nieuwe buurvrouw, die van den Berg heet.
Bron: MT.
