Diëten is de hel. Sportscholen zijn de hel. Voor iedereen die nog snel wat (zit)vlees kwijt wil nu het weer warmer wordt: handige tips kun je een beetje afvallen zonder je lifestyle drastisch te veranderen. (Want we weten allemaal inmiddels: dat heeft totaal geen zin).
LEES OOK: Van slanke den naar dikke vrouw: fuck de menopauze
Door hormonale veranderingen kan afvallen als vijftigplusser ingewikkeld zijn, maar dat betekent nog niet dat je belachelijke dieettrends moet gaan volgen. Heel gemeen, maar je stofwisseling gaat langzamer werken in de loop der jaren. Dat betekent dat je per dag minder calorieën nodig hebt dan je gewend was. Maar jezelf op een straf dieet zetten heeft geen zin, want dat werkt vaak niet of maar tijdelijk. Bovendien moet het wel een beetje leuk blijven, het leven. Daarom:
No-nonsense tips die je helpen af te vallen:
1. Parkeer je auto nooit voor de deur. Stap een halte eerder uit. Doe alsof je een hond hebt en laat hem uit.
Ja, natuurlijk ben je liever lui dan moe. Máár: alle beetjes helpen om slanker te worden. De trap nemen in plaats van de lift, iets langer lopen, met de fiets naar de winkel in plaats van de auto. Inkopper, maar probeer maar eens wat extra kleine beweegmomenten in de week in te lassen, want het werkt echt goed.
2. Eet van kleinere borden
Lekker je grote bord vol gooien met eten, de pan tot de bodem leeg eten of twee keer opscheppen. Ai! We eten met zijn allen steeds grotere porties. Op rantsoen, dus! Pannen zet je niet op tafel, maar laat je in de keuken. Je schept één keer op. En eet van een kleiner bord. Nog wat tips uit Waarom Franse vrouwen niet dik worden, de bestseller uit 2006: ga voor kwaliteit i.p.v kwantiteit (eet alleen dingen die je zielsgelukkig maken), eet aan tafel van mooie borden, eet bewust en schrok niet alles naar binnen. Geniet van elke hap, doe rustig aan. Eet 1 ding tegelijk en proef goed. Leg je bestek tussentijds neer.
3. Neem afscheid van je pumps
Als je op hoge hakken loopt, pak je automatisch sneller de auto. Vaker hippe gympen dragen zorgt ervoor dat je automatisch meer zult bewegen.
4. Koop geen bulkverpakkingen
Het is altijd verleidelijk grote verpakkingen te kopen, omdat het relatief goedkoop is. Alleen heb je wel het gevoel dat die familiezak ook echt op moet. Maar je kunt, zie punt 2, beter kiezen voor kwaliteit dan kwantiteit. Daar raak je sneller verzadigd door, waardoor je ook sneller stopt met bingen.
5. Gooi wijde kleren weg
Pas je die ene strakke broek niet meer en zou je daar weer in willen passen? Mooi, dat wordt dan je doel. Wijde kleren helpen je niet te voelen of je aankomt. Sterker nog: er was eens een arts die beweerde dat Amerikanen zo dik worden omdat ze van die comfortabele tenten dragen. Bovendien is een doel altijd een goede motivator (en een makkelijker motivator dan: ik wil 35 kilo afvallen, wat niet heel erg haalbaar is. In ieder geval niet voor zomer 2022).
6. Haal geen snacks in huis
Chips, chocola, zoete toetjes – als je het nooit in huis hebt, kun je het ook niet opeten. Simpel. En huisgenoten die protesteren vertel jij wijs dat ze ook weleens wat gezonder mogen doen.
7. Ga minder vaak uit eten (als de restaurants weer open zijn 😉 )
Iedereen weet hoe het gaat als je in een restaurant zit: je neemt je voor om iets gezonds te bestellen, maar uiteindelijk ziet die ossenhaas met friet er toch wel erg lekker uit. En een toetje is ook nooit weg. En ondertussen tikken al die wijntjes ook aan. En dat brood, daar had je je ook al ongans aan gegeten om mee te beginnen. Toch uit eten? kies voor of -of: of een toetje, of een voorgerecht. Of kies ipv een voor-en hoofdgerecht voor twee voorgerechten.
Meer weten? Schrijf je dan in op onze mail-serie en krijg 6 dagen lang elke dag een voorproefje van onze populairste cursus Gezond & Slank door de overgang.
