7 makkelijke manieren om soepel te blijven bewegen

-

Ouder worden heeft invloed op ons beenderengestel. Maar dat betekent natuurlijk niet dat we meteen als een oude bes door het leven hoeven te schuifelen. Met deze tips blijf je fit en flexibel.

Ook al zijn we in ons hoofd nog 38 – of 25 zo je wilt – we moeten allemaal een keer de harde waarheid onder ogen zien: ons lijf werkt niet altijd mee om die mythe in stand te houden. Zo langzamerhand sluipt het erin: je conditie gaat iets achteruit, je merkt op een ochtend dat je toch wat moeilijker je bed uit komt. Wordt die yogales, die je altijd met twee vingers in je neus volhield, alsnog een uitdaging. Lichamelijke veranderingen die officieel al vanaf je veertigste beginnen. Maar halló, dan begint het leven net! En we willen allemaal zo lang mogelijk van het leven genieten, toch, in goede conditie. Gelukkig is er genoeg te doen om lekker in je vel te zitten.

Wat verandert er?

Eerst de vraag: wat verandert er eigenlijk en waarom? Dat is een kwestie van hormonen. Zodra vrouwen in de overgang komen, daalt het oestrogeenspiegel. En daarmee daalt de aanmaak van collageen, dat belangrijk is voor de normale werking van botten en kraakbeen. Daarnaast neemt ook nog eens vanaf de overgang je spiermassa af en zorgen hormoonveranderingen ervoor dat je gewrichten minder gesmeerd zijn, omdat de slijmvliezen slechter doorbloed raken. Kortom, meerdere factoren zorgen er tegelijkertijd voor dat we minder soepeltjes door het leven glijden. Gelukkig zijn er meerdere dingen tegen te doen. Hier komen ze:

7 Makkelijke manieren om soepel te blijven bewegen 

1. De juiste mindset

Het klinkt als een inkopper, maar het is nu eenmaal zo: als je je oud voelt, ga je je daar ook naar gedragen. Omgekeerd: zit je lekker in je vel en heb je zin van alles te ondernemen, dan houd je een energieke levensstijl beter vol. Dus: niet mopperen, maar in actie komen. You can do it!

2. Zorg voor voldoende rust 

Zowel geestelijk als lichamelijk. Doe rustiger aan op de momenten op een dag dat je een dipje hebt. De overgang is, met opvliegers, razende hormonen, slapeloze nachten al druk genoeg. Stress zorgt alleen maar voor meer disbalans in je lijf. Wees lief voor jezelf, is het devies!

3. Beweeg regelmatig

Om je meteen gerust te stellen: hiermee bedoelen we niet dat je vanaf nu twee uur per dag in de apparaten moet gaan hangen, welnee! Máár om te zorgen dat je je spiermassa behoudt, is elke dag matig intensief bewegen aan te raden. Denk aan zwemmen, wandelen, fietsen, tuinieren, maakt niet uit, als je er maar blij van wordt. Het liefst in de ochtend, om je dag fit te beginnen.

4. Maak je lichaam sterk en soepel

Ook goed voor je spiermassa is om aan krachttraining te doen. Hiervoor geldt wederom: doe vooral niet te fanatiek, maar probeer wél om regelmatig iets te doen waardoor je spierkracht behoudt. Yoga, aan de andere kant, zorgt ervoor dat je lenig blijft en goed balans kunt houden.

5. Eet gezond

Met veel groenten, fruit, noten, kalkrijke voeding en zure melkproducten als yoghurt of kwark. Suiker, alcohol en cafeïne, daar kun je beter mee minderen. Drink voldoende water. Zorg dat je niet te veel eet: overgewicht is niet fijn voor je gewrichten.

6. Slik supplementen

Zoals MorEPA Move van MINAMI, een visolie supplement verrijkt met curcumine en vitamine C, dat op een natuurlijke manier bijdraagt aan het behoud van soepele gewrichten en gezond kraakbeen. Kurkuma* helpt de gewrichten soepel houden en draagt bij aan sterke botten. Vitamine C speelt een rol in de collageenvorming, voor een normale werking van kraakbeen en botten. De visolie in MorEPA Move bevat een hoge dosis van de belangrijkste omega 3-vetzuren DHA, dat een belangrijke bouwsteen voor de hersenen is en helpt de hersenfunctie normaal te houden**. En tja, waarom dan speciaal deze Omega 3-vetzuren? Omdat MorEpa de specialist is op het gebied van visolie, de ingrediënten van de hoogst mogelijke kwaliteit zijn en daardoor ook goed door je lichaam opgenomen kunnen worden. Dikke tip dus!

7. Lekker badderen & massages

Voel je je stijf? Neem een warm bad of laat je lekker masseren, het helpt echt. Bovendien werkt het goed als ontspanning en val je er lekker van in slaap, dus dubbel plezier!

SPECIAAL VOOR SAAR LEZERESSEN
We hebben een onwijs leuke actie voor je. Wil je eens de voedingssuplementen proberen die je helpen je gewrichten soepel te houden? Bestel MorEPA Move nu met 15% korting op vitals.nl.Gebruik daarbij de actiecode SAAR15. Natuurlijk zijn we ook razend benieuwd wat jullie van de supplementen vinden, dus gebruik je het al of start je net, laat het ons weten en laat een review achter.

Wil je meer informatie over gezond ouder worden en het slikken van supplementen die bijdragen aan jouw gezondheid. Hier vind je nog veel meer informatie.

*Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

** DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA (2 softgels per dag).

gifgif
Franke van Hoeven
Franke van Hoeven
Franke coördineert voor Saar en schrijft af en toe een stukje. Ze is nog heel jong en wild, al is dat voornamelijk in haar hoofd. Nou en?

RECENTE ARTIKELEN